La movilidad es el punto de partida de cualquier movimiento eficiente. En CrossFit, tener buena movilidad no solo mejora la técnica, sino que previene lesiones y permite progresar en levantamientos complejos. No se trata de estirar 5 minutos, sino de trabajar activamente los rangos de movimiento.
Áreas clave
Hombros: para presses, snatch y pull-ups.
Cadera: para sentadillas profundas y saltos.
Tobillos: para estabilidad en squat.
Columna torácica: para overheads sin sobrecargar la zona lumbar.
Ejercicios útiles
Drills dinámicos antes de entrenar.
Foam roller y movilidad con carga ligera.
Movimientos con bandas elásticas.
Errores comunes
Pensar que la movilidad es solo para “principiantes”.
Dedicar 2 minutos rápidos antes de entrenar.
No trabajar la movilidad después de entrenar.
Conclusión
La movilidad es la base del rendimiento y la prevención. Dedicar tiempo constante marcará la diferencia en tu CrossFit.
