Las tendinitis son una de las dolencias más habituales en CrossFit: afectan a codo, muñeca, rodilla y tendón de Aquiles. Aparecen cuando los tejidos reciben más carga de la que son capaces de recuperar. Por eso, la clave está en equilibrar entrenamiento, descanso y fortalecimiento específico.
Factores de riesgo
Repeticiones excesivas sin adaptación progresiva.
Deficiencias técnicas en movimientos explosivos.
Escasez de descanso y sueño.
Soluciones prácticas
Trabajo excéntrico: curls excéntricos, step downs o saltos controlados.
Estiramientos específicos y movilidad diaria.
Gestión del volumen: programar deloads y alternar intensidades.
Errores comunes
Entrenar con dolor y usar vendas como “parche”.
No adaptar cargas a la fatiga acumulada.
Ignorar el descanso como parte del progreso.
Conclusión
Las tendinitis no aparecen de un día para otro, sino por la suma de malos hábitos. Atacar el problema de raíz es lo que te permitirá seguir entrenando sin pausas forzadas.
